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不同年龄阶段男性该怎么安排健身计划才能提高

更新时间:2019-11-07

  随着岁数的增加,身体也在不断地发生变化。如果你长期都有在健身,那么随着年龄的增长,该如何安排健身计划?

  在不同年龄阶段,男性选择的健身方法也是不一样的。因为每个人的身体健康状况都不同,年纪大了,很多人都不能做高强度大刺激的训练,这是很正常的。大众宝来新款价格 限时活动火爆促销中双11博码,所以,随着年龄的增长,男性应该根据自己身体状况来安排合理的健身方法。

  在每一次锻炼中,最好把时间固定在同一时间上。这样能让你养成良好的健身习惯,就像生物钟一点,到了一个点就提醒自己要锻炼了。并且,也有助于身体内脏器官形成条件反射。在这里值得注意的是,饭后前后一小时,不宜锻炼,不然会影响到消化系统和睡眠。而身体的体力最佳时间一般在下午3点到晚上8点之间,所以,尽可能地选择这个时间段来健身。

  不要盲目的跟风,认为他人都能练几个小时,我凭什么不能。这种想法本身就错误了。有可能你是一名健身初学者,他人是一名健身老手,新手和老手的锻炼时间是不可比的。一般健身者一周安排4次左右锻炼,每一次坚持1-1.5个小时即可。

  特别是在做力量训练过程中,不要随便的进呼气吸气,正确的呼吸方法才能帮你集中意念,对于动作调节起到帮助,在锻炼过程中才能使你举起更大的重量。一般来说,当你使用力的时候,肌肉收缩就吸气,放松还原时就呼气。

  不要觉得,他人能举起那么大的重量,自己也可以,不根据自己的身体情况而选择重量,到头来不仅健身的效果差,还能导致受伤。

  这个岁数虽然还属于青年期,但是身体的功能已经过了顶峰,如果这时候忽略锻炼,那么身体的耐力就会降低,大姐心水论坛033331杜衡的台湾时期,衰老越来越快。伴随而来的还有为各种疾病埋下了隐患,如果这时候健身,锻炼会起到事半功倍的效果,也为了以后的身体健康积蓄资本。

  锻炼安排:一周内要保证3次以上锻炼,每次持续40分钟左右,锻炼的强度可以不用很高。可以选择游泳、跳绳、散步等有氧训练。在每次锻炼前,可以先进行5-15分钟慢跑,花费20分钟左右来进行力量训练,在用5-10分钟来完成伸展运动,而重点锻炼的部位是背部和腿部。

  这个岁数的男人,最难以抵抗的是大肚腩的出现。长期不运动,会带来高血压、脂肪肝等症状。牛牛高手论坛开奖结果,如果在这个阶段进行适当的健身,那么是可以有效预防身体发福的。

  锻炼安排:锻炼一定不能选择大强度了,一定要以轻为主。而体重超标的人群更要注意,因为他们的关节需要承受很大的压力,所以,运动的强度一定要注意。锻炼主要以有氧训练为止,如果你要进行力量训练,你至少也要坚持1个月有氧训练后在进行力量训练。

  年龄的增大,这个岁数就不要选择运动强度和运动速度了,不要像年轻人一样,追求高强度训练。健身重点要偏柔,并且不能用力过猛。

  锻炼安排:根据自己的情况应该选择耐力、488688.com香港九龙网。柔韧性、平衡性锻炼为主。如果想做力量训练,一定专业的指导下进行。

  总结:年龄的增长,岁月的摧残,如果不坚持健身,那么你就会老得越来越快。虽然,健身很辛苦,需要长期坚持。如果你一旦坚持下去,它就能给你的身体带来健康。



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